Estas refeições devem ser de fácil digestão, variadas e, no geral, mais pequenas que o pequeno-almoço. No entanto, o seu volume varia de acordo com a duração da manhã e a intensidade do esforço físico despendido. Se os locais de trabalho ou as cantinas tiverem poucas opções saudáveis, estipule para si, ou combine com a criança que ela vai levar o lanche de casa de 2 a 3 vezes por semana. Você pode até envolvê-las na preparação? É divertido, simples e rápido! Um pão, de preferência escuro, seja de trigo ou de mistura, com uma fatia de queijo Terra Nostra, é uma opção saudável, de modo a não diminuir a atenção, o rendimento e a capacidade para o trabalho e esforço escolar.

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